[...] czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, ławka, modlitewnik). moja waga 82, wzrost 182 wiek 18lat jeśli to potrzebne.jestem tutaj nowy więc prosze o wyrozumiałość:)
witam. od sierpnia jade dalej z masa . aktualnie : wiek-17 wzrost-180cm waga-71kg staz -ponad rok, 4 miesiace z dieta. NO to tak : posiadam monohydrat ,jestem po jednym cyklu,ale mozna powiedziec ze to bylo tak na sprobowanie poniewaz zaczely mi sie robic rozstepy na udzie i dlatego przestalem.. Posiadam tez gainer Mass XXL . Posiadam okolo 200 [...]
Witam Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE [...]
Moj kolega wazacy teraz ok 95 kg wiek 24 lat, wzrost ok 180 cm planuje rozpoczac ponowne treningi na silowni i z dieta na "mase". Zakupil juz sobie odzywke Gold standrd Whey i ostro sie nakrecil. Czy nie uwazacie, ze przy takiej wadze( chociaz nie wyglada zle) powinien zaczac od jakegos treningu redukcyjnego tak samo jak i diety?? Dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! poniżej przedstawiam moją dietę na redukcję oraz zdj pleców bo tylko takie mam z końca masy info : wiek :19 staż : 2 lata wzrost : 186 waga : 92 PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e140dbda5c4434ab1e135909b2c4f10.png Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:33 Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:53 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy nie miałem dobrej sylwetki i tzw. Kaloryfera. W tym miesiacu postanowiłem to zmienić i widać mocne postępy mięśnie brzucha widać ale górna klatka piersiowa została widać żebra i bardzo to niesmaczne. Teraz pytanie ... jak to zmienić ? Wzrost: 178cm Waga:52kg Wiek:16 Staż treningowy na siłownii:2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Zaczęły sie wakacje i chcialbym te 2 miechy cos poprawic w swoim wyglądzie. Chodzi mi o cwiczenia w domowych warunkach, sprzęt jaki posiadam to : 2x hantle 11kg Sztange + 50kg obciązeń Worek treningowy 150cm wysokosci Chciałbym aby ktos tylko z tych wybranych przyżadów ułożył mi trening na rzeźbe z lekkim rozbudowaniem masy mięsniowej. Oraz dietę [...]
Wiek: 21 wzrost: 194 waga: 101 A więc, po kilku miesięcznej masie mam zamiar w końcu wskoczyć na redu, miałem w planach dłuższą masę, ale za bardzo mnie ostatnio zaczęli ulewac, wiec stwierdziłem by się teraz wycinać i później juz lecieć na sucho. A mój temat założyłem by prosić Was o podstawy odnośnie redukcji, tzn. Czy treningi push pull siła [...]
Witam, Mam pytanie czy w moim wieku jak będę ćwiczył to będą jakieś problemy itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75,5 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Siła/rzeźba Staż treningowy na słowni : pół roku (teraz miałem przerwe prawie rok) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Stosuje dietę już 14 dni. Czuję troche niedosyt, jem tyle ile mam w diecie a nawet troszke więcej. Dzielę to wszystko na 5 posiłków. sniadanie, II śn, obiad, potreningowy/podwieczorek, kolacja. Myślałem, żeby tak sypnąć dodatkowe 50g węgli i z 20g białka między II śniadanie a obiad. Konkretnie to sypać gainera, który leży mi bezużytecznie na [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]
Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel cyklu : w miarę sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : tak (jakieś 3 miechy temu kreta+gainbody machine 1,5 KG - lekka oponka cyklu) Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ok 90 [...]
http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ czy ten trening bedzie dobry ze stażem ok 4 miesiące? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, rozpisalem sobie diete na mase z CC, obecnie dodaje powoli Kcal. Plan to 2x HC, 2xMC, 3xLC Nie znalazłem ankiety w dziale wiec napisze po prostu w skrócie o sobie. Wiek 22 lata, wzrost 184cm, paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie to bywa, trening siłowy 4x w tygodniu. Typ endo. Obecnie wychodzę z CKD i planuje przejść na tą [...]
[...] myslalem zeby wrzucic ostrowie/rx98/olimp system protein/elite 12 hour i do tego aminokwasy prolabu i jakis delikatny spalacz.Co sadzicie?jakie macie pomysly? wiek 20 wzrost 196 waga 108 suplementy w ostatnim miesiacu-xplode + cell mass spalacze ktore juz stosowalem-hydroxucut hardcore,Lipo6,animal cuts,thermo speed,fat burner [...]
[...] aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że potrzebna mi jest masa [...]
Będę sobie tu zapisywał co i jak robiłem każdego dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 [...]
